숙면 규칙

숙면 규칙

현대시대에 겪는 스트레스에 시달리느라

제때 못자는 사람들이 점점 흔해지고 있습니다

매일 규칙적인 시간에 눕고 수면을 하기 전에 잠의 신호를

몸에게 보내면 규칙적으로 수면할 수 있습니다

뜨거운 물로 피로를 녹이는 목욕처럼 정적인 활동을 사인으로 쓰는 것도 추천합니다

조명은 어둡고 방의 온도는 18-20도 사이로 유지를 해서 최고의 수면 여건을 만들어주세요

핸드폰은 손을 댈 수 없는 곳에 멀리 떨어뜨려서 보관하는게 좋아요

핸드폰이 갖고 있는 전자파는 뇌를 활발하게 움직이게 만들어서

잠을 자지 못하게 합니다

발가락에 있는 근육을 풀어주면

신체의 피로가 풀려서 금방 잠에 들 수 있습니다

잘 잘수있는 생각에만 집중하고 그럼에도 불구하고 잠이 오지 않는다면

차라리 침실을 나와서 자는 것 외의 활동을 하는것이 좋습니다

눕더라도 정신이 말짱한 습관이 들기 때문이에요

낮 동안 신체활동을 활발하게 하면 밤에 금방 피곤해지기에

평소보다 잠이 잘 오기 때문에 짬짬이 운동을 해주세요

침대에서 걱정거리에 대해 생각을 하면 절대 편안히 잠에 들 수 없습니다

종이를 가져와서 자신의 걱정을 전부 적고 만족할만큼 생각한 다음에

동침에서는 잊는 것이 바람직해요

또한 잠을 못 잘것같은 불안함이 불면증을 유발하고 숙면을 저해하므로

잠자리에 들어서 되도록이면 시계를 보지 마세요